brzuch trening

PONIEDZIAŁEK - 20.10 DNT Zrobiona tylko tabata (pajacyki) + streching 20min. Miska: 2000 BWT 140/ 140/ 60 WTOREK -21.10 2100 BWT 140/160/60 1.owsianka, WPC, jabłko 2. jajka +platki owsiane, mogdały 3 i 4. Kurczak/Indyk +chleb domowy +warzywa 5.Indyk , ziemniaki, marchew, oliwa z oliwek 6. WPC potreningowo 7. makrela wędzona, twaróg półtłusty [...]

ŚRODA - 29.10 Miska: 2200 bwt 150/200/70 Zestaw raczej typowy: białka: jaja, kurczak, makrela węgle: chleb domowy, makaron razowy, owoce tłuszcze: oliwa z oliwek, migdały +warzywa, +kropla mleka do kawy TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1. Serie łączone 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10x7kg, 10x10kg, 8x10kg, 9x10kg, 1b. Wyciskanie [...]

NIEDZIELA - 2.11 DNT, z aktywności jedynie 5km spacer + sprinty pod górkę (5x) Miska: 2100 BWT 150/160/80 PONIEDZIAŁEK - 3.11 Miska: 2000 bwt 150/170/70 1.Owsianka, jabłko, whey 2. 3 jajka, 2 bialka, płatki owsiane, orzechy 3. Kurczak, chleb domowy, warzywa 4. Indyk, kasza jaglana, warzywa 5. Białka jaj, płatki owsiane, jabłko 6. Whey [...]

WTOREK - 4.11 Wczoraj miałam robić plecy, ale nie dałam rady czasowo. DNT Micha okrojona do 1900 BWT 110/140/60. Czysta (pomijam 3 kawki "2w1", od których jakoś nie moge się odzwyczaić. Moja jedyna slabość jedzeniowa :-( ŚRODA -5.11 Miska: 2200 150/180/70 Raczej typowa: mięso, jajka, płatki, chleb, warzywa. TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie [...]

PIĄTEK - 14.11 DNT Zastój a nawet regres. W związku z czym wprowadzam małe zmiany. DNT będę przeplatała z DT (wczesniej były 2xDT pod rząd i dzień przerwy). Zamierzam też więcej się przyłożyć, więcej serii, dokładanie ciężaru na miarę możliwości. Ostatnie miesiące roku nie są dla mnie zbyt dobre. Za mało slonca, za krótki dzien..gdybym mogła to [...]

ŚRODA - 19.11 Miska: 1900 bwt 140/190/40 1.Whey, owsianka, jabłko 2. 2 jajka, 2 białko, płatki owsiane 3 i 4 Kurczak/Indyk, chleb domowy, warzywa 5. 5 białek, płatki owsiane, 6. Whey (potreningowo) 7. Kurczak, chleb, marchew, papryka TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10X7,5kg, 10x7,5kg, 10x10kg, 10x10kg [...]

Dwa DNT za mną. Jeden z dni wpadł extra z racji @. Dziś koniec lenistwa...do roboty!!:-P SOBOTA - 22.11 Miska: 2000 BWT 140/150/70 1. Jajecznica (3jajka +2 białka), chleb, warzywa 2. Pstrąg, ziemniaki, marchew 3. whey potreningowo 4. Makaron pełne ziarno, pierś z kurczaka wędzona, warzywa Aktywność - maszerowanie po lesie -1h + sprinty (10x [...]

WTOREK -25.11 Miska: 2000 bwt 150/130/70 1.Whey, owsianka, jabłko 2. 3 jajka, 2 białka, płatki owsiane 3 i 4 Kurczak/Indyk, chleb domowy, warzywa 5. 4 białka, płatki owsiane, 6. Whey (potreningowo) 7. Makrela, chleb, marchew, papryka TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód 10X7,5kg, 10x7,5kg, 10x12kg, 10x12kg 10X7,5kg, 10x7,5kg, [...]

CZWARTEK -27.11 Miska: 2000 bwt 150/170/50 Kurczak, mintaj, chleb razowy, jaja, płatki owsiane, migdały, jabłko + warzywa (pomidor, papryka, marchew, rzodkiewka) TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie sztangą (nadchwytem) 10x26kg, 10x30kg, 10x33kg, 7x37kg, 10x26kg, 10x30kg, 10x30kg, 9x34kg, 9x34kg, 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [...]

PONIEDZIAŁEK - 1.12 Miska 2000 bwt 150/200/50 1. Owsianka, jabłko, whey 2, 3 Kurczak, chleb domowy, pomidory 4. Białka jaj, płatki owsiane, jabłko, orzechy wloskie 5. Kurczak, ser zółty (30gr), fasolka, makaron razowy TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10X7,5kg, 10x7,5kg, 10x11kg, 10X7,5kg, 10x7,5kg, [...]

ŚRODA - 3.12 1900 bwt 150/160/60 TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie sztangą (nadchwytem) 10x26kg, 10x30kg, 10x33kg, 8x37kg, 10x26kg, 10x30kg, 10x33kg, 7x37kg, 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 8x20kg, 10x16kg, 10x19kg, 10x19kg, 9x19kg, 3. Wiosło sztangą (podchwytem) 10x20kg, 9x30kg, 8x33kg 10x26kg, 8x30kg, [...]

NIEDZIELA 7.12 Miska: 1800 bwt 150/150/50 Miska skromniejsza niz zwykle, i tak trochę na siłę jadłam na siłe. Grudzien tp najsłabszy dla mnie miesiąc...zawsze tak było. Mniej sił, mniej energii i wolę z sobą nie walczyć, bo i tak przegram;). TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10X7,5kg, [...]

SRODA - 10.12 Miska: 1800 bwt 150/140/50 TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie sztangą (nadchwytem) 10x26kg, 10x30kg, 10x33kg, 9x33kg, 10x26kg, 10x30kg, 10x33kg, 8x37kg, 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x16kg, 10x16kg, 10x18kg, 8x22kg, 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 8x20kg, 3. Wiosło sztangą (podchwytem) 10x30kg, 9x30kg, 8x33kg 10x20kg, [...]

NIEDZIELA - 14.12 Miska: 1900 bwt 150/150/60 TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10X7,5kg, 10x11,5kg, 8x11,5kg, 6x15g, 6x15kg 10X7,5kg, 10x7,5kg, 10x11kg, 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x10kg, 9x10kg, 8x10kg, 8x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg, 8x10kg 2. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia [...]

SRODA - 16.12 Miska: 1900 bwt 150/130/60 TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie sztangą (nadchwytem) 10x26kg, 10x30kg, 10x33kg, 9x33kg, 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x18kg, 10x18kg, 9x18kg, 9x18kg, 3. Wiosło sztangą (podchwytem) 10x30kg, 9x30kg, 8x33kg "wariacje" z gumą 4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym (z góry) 10x, 10x, 10x,10 [...]

[...] ziemniaki i panierowane mieso - no propsy... CO do treningu - trening domatora z miliardem przykładów:-) syzyfki, siady z wyskokiem, wykroki - n anogi na klatke - pompki brzuch - tu raczej chyba sam wiesz;-) plecy - pompki, podciąganie na drążku, ręce - ćwiczą przy każdym z ćwiczeń, ale możesz dorzucić pompki w podporze tyłem czy na jakiś [...]

[...] 6 obwodów z obciążeniem 30kg (nie dałem rady 40kg ze względu na łydy...) 1. 12x MC z zarzutem sztangi na barki 2. 12x push press 3. 12x wiosłowanie 4. 12x MCNPN cośtam na brzuch jeszcze potem Dieta przed treningiem: 150g ryżu, 200g kury, 5g oliwy b. po treningu: 30g wpc, 300g mleka po treningowy: 150g ryżu, 200g kury, 5g oliwy kolacja: 100g [...]

[...] uginanie ramion z sztangą 3s (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) - pompki na poręczach 2s (10,8) - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3s (10x17kg, 10x22kg, 11x27kg) - brzuch: swing 16kg+spięcia tułowia 10kg+wzniosy nóg leżąc - max powtórzeń 2 obwody Dieta Przed treningiem i po treningu zestaw 150g ryżu, 5g oliwy, 200g kurczaka, [...]

26.05.2014 Nie ma co opowiadać. Do diety nie wliczyłem dżemu do omleta i piwa. Trening 1. podciąganie 3s (8,9,8) 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 4s (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg) 3. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3s (15x50kg, 12x60kg, 8x70kg) 4. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg) 5. rozpiętki na [...]

[...] hantli siedząc 4s (16x17kg, 15x17kg, 12x22kg, 13x17kg+12x12kg) 5. pompki na poręczach 3s (10, 9, 8) 6. uginanie ramion z sztangą stojąc 3s (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) 7. brzuch: swing + spięcia tułowia z nogami w powietrzu + plank (40s workout, 10s rest, repeat 3 times) Dieta Nie wpisuję całej, bo wychodzę dzisiaj z domu i nie wiem jak [...]